❌ Casser le mythe : pourquoi « manger moins et bouger plus » ne suffit pas à perdre du poids

« Pour perdre du poids, il suffit de manger moins et de bouger plus. »Cette phrase, vous l’avez probablement entendue (ou intériorisée) des dizaines de fois.Et pourtant… si c’était si simple, pourquoi tant de personnes font-elles “tout bien” sans voir leur poids bouger durablement ?

En réalité, cette approche simpliste ne tient pas compte du fonctionnement réel du corps. Elle peut même, dans certains cas, bloquer la perte de poids et générer frustration, fatigue et culpabilité.

⚖️ Le poids n’est pas qu’une affaire de calories

Le corps humain n’est pas une machine mathématique.Il ne fonctionne pas uniquement sur un calcul entrées / sorties de calories.

La régulation du poids dépend de nombreux paramètres :

• le système hormonal

• le système nerveux

• l’état digestif et intestinal

• le niveau de stress

• la qualité du sommeil

• l’inflammation

• l’histoire du corps (régimes, restrictions passées…)

Deux personnes peuvent manger la même chose, bouger autant… et réagir totalement différemment.

🍽️ Manger moins : quand le corps se met en mode protection

Réduire trop fortement les apports alimentaires est l’une des erreurs les plus fréquentes.

Lorsque le corps perçoit une restriction répétée ou prolongée, il entre en mode économie :

• ralentissement du métabolisme

• baisse de la dépense énergétique

• augmentation du stockage

• dérèglement des hormones de la faim et de la satiété

👉 Résultat : le corps résiste à la perte de poids, même avec peu de nourriture.

Ce n’est pas un manque de volonté, c’est un mécanisme de survie.

🏃‍♀️ Bouger plus : utile, mais pas suffisant

L’activité physique est bénéfique pour la santé globale, mais elle ne compense pas tout.

Faire “toujours plus” de sport peut parfois :

• augmenter le stress physiologique

• stimuler excessivement le cortisol (hormone du stress)

• fatiguer le système nerveux

• empêcher le corps de lâcher ses réserves

Chez certaines personnes, surtout en cas de fatigue chronique ou de stress élevé, bouger trop ou mal adapté peut freiner la perte de poids.

🧠 Le rôle central des hormones et du stress

La perte de poids dépend fortement de l’équilibre hormonal :

• cortisol (stress)

• insuline (gestion du sucre)

• leptine et ghréline (satiété et faim)

• hormones thyroïdiennes

Un stress chronique, un sommeil insuffisant ou une charge mentale élevée perturbent ces hormones et favorisent :

• le stockage abdominal

• les fringales

• la fatigue

• la stagnation du poids

👉 Tant que le corps est en état d’alerte, il ne “lâche pas”.

🌿 Le terrain : la clé souvent oubliée

En naturopathie, on parle beaucoup du terrain.

Un terrain fragilisé peut inclure :

• une digestion difficile

• un intestin inflammé

• une flore déséquilibrée

• une inflammation chronique de bas grade

Dans ce contexte, le corps n’est pas disponible pour la perte de poids.Il cherche d’abord à se protéger, pas à mincir.

🔄 Pourquoi les régimes fonctionnent… puis échouent

Les approches basées uniquement sur le contrôle (restriction, comptage, règles strictes) donnent parfois des résultats à court terme.

Mais à moyen ou long terme, elles entraînent souvent :

• reprise de poids

• perte de confiance

• relation conflictuelle à l’alimentation

• fatigue métabolique

Le corps finit toujours par reprendre la main.

🌱 Une autre approche : soutenir plutôt que contraindre

Perdre du poids durablement, ce n’est pas faire plus d’efforts.C’est souvent faire autrement.

Cela passe par :

• nourrir suffisamment le corps

• apaiser le système nerveux

• soutenir la digestion et l’intestin

• réguler le stress et le sommeil

• adapter l’activité physique au terrain

• avancer progressivement, sans violence

👉 Quand le corps se sent en sécurité, il devient beaucoup plus coopératif.

🌿 Le conseil de la naturopathe

Si votre poids stagne malgré vos efforts, ce n’est probablement pas un manque de discipline.C’est peut-être le signe que votre corps a besoin d’être écouté différemment.

Avant de chercher à manger moins ou à bouger plus, posez-vous cette question :De quoi mon corps a-t-il réellement besoin pour se sentir en équilibre ?

Je vous accompagne dans un suivi personnalisé, en visio, pour comprendre votre terrain, identifier les freins invisibles à la perte de poids, et construire une approche respectueuse, progressive et durable — sans culpabilité, ni lutte contre votre corps.